Coach Suenaga correndo
Vancouver

Seu clube de corrida

Coach SuenagaRunning Club

Run by Science

Treinos por zona de frequência cardíaca, progressão na sua trilha e uma comunidade que corre junto.

Coach Suenaga

Que bom ter você aqui.Coach Suenaga · Vancouver

Bem-vindo(a)
ao clube

O Running Club foi criado para quem quer correr com orientação, constância e método — sem depender de planilhas aleatórias ou tentar transformar todo treino em uma prova.

Antes de começar

Prepare seu primeiro passo

  1. Agende sua conversa inicial de 30 minutos com a coach.
  2. Preencha cuidadosamente o PAR-Q e o formulário de saúde.
  3. Crie sua conta gratuita no TrainingPeaks pelo link indicado.
  4. Assista às próximas aulas para entender o funcionamento do programa.
  5. Conheça as trilhas disponíveis e siga a orientação para escolher a mais adequada ao seu momento.
Sua trilhaSofá, 10K ou 21K Treinos da semanaBriefing e semana tipo Entenda seu treinoFC, esforço e ritmo ForçaPara correr melhor
Sua rotina

A semana base

  • SegForça
  • TerCorrida
  • QuaForça
  • QuiCorrida de qualidadePista · 18h
  • SexDescanso
  • SábTreino longoSeawall
  • DomCorrida leveOpcional
Treinar junto

Encontros do clube

Qui

Pista em KerrisdaleTreino de qualidade, às 18h. Opcional.

Sáb

Longão no SeawallTreino longo em grupo. Opcional.

Mês

Perguntas e respostasAo vivo, pelo Google Meet, uma vez por mês.

Atenção ao corpo

Comunique mudanças

Informe sempre qualquer dor, cansaço fora do normal, dificuldade para executar os treinos ou mudança importante na sua rotina. Perdeu um treino? Continue pelo calendário, sem tentar compensar acumulando sessões.

Consistência primeiro

Treine para evoluir

O objetivo não é simplesmente terminar cada treino exausta. É desenvolver seu condicionamento de maneira progressiva, segura e sustentável.

Ver todas as aulas

Run by Science · Treine com método

Escolha sua trilha de treino

Sua trilha

A melhor trilha não é a mais longa nem a mais difícil. É aquela que corresponde ao que você consegue sustentar hoje e permite evoluir com consistência.

Foco

Como seguir esta trilha

    Abrir o TrainingPeaks
    Seu ponto de partida

    Antes de escolher

    • Olhe para as últimas semanasEscolha pela sua experiência recente, não apenas pela prova que gostaria de completar. Sua trilha é um ponto de partida, não um rótulo permanente.
    • Entre duas trilhas?Comece pela opção mais leve. É mais fácil progredir do que recuperar uma sobrecarga.
    • Meta não é ponto de partidaQuerer correr 21K não significa que a trilha de 21K seja a escolha certa hoje.
    • Não mude sozinha(o)Antes de trocar de trilha, fale com a equipe pelo canal de suporte do Running Club.
    Como medir

    Intensidade

    Os treinos são organizados principalmente por Zonas de Frequência Cardíaca (FC) e Percepção de Esforço (RPE).

      Run by Science · Treine com método

      Coach Suenaga Running Club

      Suas aulas

      Siga as aulas na ordem. Elas explicam como o clube funciona, como escolher sua trilha e como ler, executar e registrar cada treino.

      O progresso das aulas fica salvo neste celular.

      Run by Science · Treine com método

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      Briefing semanal

      Semana 1

      Nesta primeira semana, o objetivo é conhecer a rotina do Running Club, organizar seus horários e iniciar os treinos com controle. Não se preocupe em provar condicionamento logo nos primeiros dias.

      Foco da semana

      Briefing da semana 1

      • OrganizeConfira o calendário no TrainingPeaks, separe os dias de corrida e força e antecipe qualquer ajuste necessário. Leia a descrição de cada sessão antes de começar.
      • Leve é leveMantenha os treinos leves realmente leves e observe como seu corpo responde. Registre as sessões concluídas e comente suas sensações, mesmo que tudo tenha corrido bem.
      • ConsistênciaA prioridade da semana é consistência. Sono, hidratação e recuperação também contam. Se houver dor, desconforto persistente ou dificuldade para acompanhar a trilha escolhida, avise a equipe para receber orientação.
      Semana tipo

      Sua semana

      • SegForça
      • TerCorrida
      • QuaForça
      • QuiQualidadePista · 18h
      • SexDescanso
      • SábLongoSeawall
      • DomLeveOpcional
      Abrir o TrainingPeaks
      Antes de treinar

      Revise as aulas

      Run by Science · Treine com método

      Encontros e suporte

      O clube

      Treinos presenciais, encontro mensal e os canais certos para cada tipo de dúvida.

      Treinar junto

      Encontros do clube

      Qui

      Pista em KerrisdaleTreino de qualidade, às 18h. Opcional.

      Sáb

      Longão no SeawallTreino longo em grupo. Opcional.

      Mês

      Encontro coletivo on-lineData, horário e acesso pelos canais oficiais do grupo.

      Para começar

      Conversa inicial

      30 minutos com a coach por Google Meet, para conhecer sua rotina, seu histórico de corrida e confirmar sua trilha. Os horários aparecem no seu fuso horário.

      Agendar minha conversa
      Qual canal usar

      Suporte

      • Sobre um treino específicoComentário daquele treino no TrainingPeaks.
      • Avisos e dúvidas geraisGrupo do WhatsApp.
      • Dor, saúde ou adaptação individualDireto com a coach, pelo canal individual.
      • Urgência de saúdeInterrompa o exercício e procure atendimento adequado. Os canais do clube não substituem suporte médico.
      Aulas

      Encontros e suporte

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